腾博会注册

当前位置: > 腾博会注册 > 联安医周刊

联安医周刊

【医周刊影音版】年菜聪明吃 健康不打烊
文/联安预防医学机构 编辑部
【医周刊影音版】年菜聪明吃 健康不打烊,请至下方连结。
农历春节与家人相聚,餐餐佳肴,大鱼大肉,正餐之余还有年糕、开心果等年节零食,吃不完的丰盛美食,腾博会注册,每天睡到天然醒的不规律作息,在无形中增添了身体负担,联安诊所营养师徐景宜提出合乎现代人生涯作息的「年节三餐健康吃法」,并提示年节期间应控制「少油、少盐、少糖、少量、多纤维」四少一多原则,让你健康吃年菜,开心过好年。

早起一杯温开水 午餐蔬食油腻少

过年期间「吃饱睡,睡饱吃」的悠闲生活,让肠胃无法休息,不规律的作息导致早餐、午餐没有食欲,营养师徐景宜表现起床后能够先喝杯约250-300c.c的温开水,帮助润肠,早餐选择一杯温豆浆、温牛奶或蔬果汁等流质饮品,午餐建议多以轻食、蔬菜为主,增长饱足感、促进肠道蠕动,让排便顺畅。

晚餐7招聪明吃大餐

1.汤 → 蔬菜 → 肉类 → 淀粉 顺序好

织梦好,好织梦

吃的顺序以汤、蔬菜为优先,再吃肉类、淀粉类食品,把握定时、定量原则,细嚼慢咽。

2.蔬菜占1/3均衡好
过年免不了大鱼大肉,建议餐桌上蔬菜比例应占整体菜色的三分之一,例如:十道菜中,至少要有三道青菜、三道半荤素操持、三道荤食肉类菜肴、再加一道汤。蔬菜与肉类食材彼此搭配,像是粉蒸排骨佐青花椰菜、鸡汤参加菇类烹煮、?肉加上玉米?与红白萝卜等,让年菜丰富又多样化,营养平衡又有好彩头喔!

3.当季、自然味道好
围炉火锅可用当季鲜蔬作为汤底,选择新鲜肉片、菇类、鱼、豆腐等食材,防止甜不辣、鱼饺、贡丸等高油、高盐的加工食物。运用天然食材如葱、姜、蒜、九层塔、洋葱、柠檬汁或红枣、枸杞、当归、五香、八角等中药材提味,品尝食物原有鲜味,减少身体负担。

4.纯酿酱油增加少
个别酱料高油、高盐,当心吃得太咸易使血压回升,建议选择天然的纯酿酱油,或以酱油加上白醋或果醋,搭配香菜、葱花、新鲜辣椒,清新低脂无负担。

5.少油烹调负担小
以蒸、煮、烤、炖、?等烹调方法代替煎、炸、裹粉、勾芡的烹调方式,减少料理中的油脂,像是以凉拌菜做开胃拼盘,以水蒸萝卜糕取代油煎,腾博会注册,将鸡汤、高汤放置冰箱,去除汤上凝结的浮油,减少油脂摄取。

6,腾博会注册.酒类限量饮料少 内容来自dedecms
少喝含糖饮料、汽水、可乐,酒类饮品也要限量,稀释水果醋也可帮助去油腻,白开水与无糖茶类是最好的饮料,可去油解腻也不必担心热量囤积。

7.多吃生果消化好>
建议以水果取代甜点,选择富含水果酵素的木瓜、奇异果、凤梨等,腾博会注册,帮助消化。

Tips:现代人饮食油腻,尤其要多留神血汗管与肠胃保健,素日就要多注意身体状况,每年按期健康检查,年节期间也要趁着假期到户外走动,如斯才干身体不走样,健康不打烊!

延长阅读 →【医周刊影音版】年菜聪明吃 健康不打烊



上一篇:没有了 下一篇:博天堂娱乐航母:公仔跳蛋 评价桃色丽人计!冷艳二件式睡衬衣

相关文章

随机推荐

热门推荐